Chu kỳ kinh nguyệt không phải là thời điểm dễ chịu trong tháng đối với phụ nữ. Chị em sẽ bị chuột rút, đau nhức, thay đổi tâm trạng, đầy hơi và gặp phải vô số tác dụng phụ khác. Mặc dù về mặt y học, lạc nội mạc tử cung hay nói một cách đơn giản hơn là kinh nguyệt ra nhiều phức tạp hơn nhiều so với tưởng tượng vì thành tử cung dày lên và bong ra, gây máu chảy nhiều. Thành tử cung càng dày thì máu chảy ra càng nhiều. Tuy nhiên, áp dụng chế độ ăn uống hợp lý có thể ngăn thành tử cung dày hơn và giảm bớt các triệu chứng trên.
Trà xanh có chứa EGCG (Epigallocatechin gallate) - hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương tế bào. Trà xanh cũng có đặc tính chống tạo mạch, chống xơ hóa, chống tăng sinh và tạo tế bào sinh sản giúp ngăn ngừa các thành nội mạc tử cung hình thành bên ngoài tử cung. Do đó, uống trà xanh với mật ong rất tốt cho chị em bị lạc nội mạc tử cung hoặc kinh nguyệt ra nhiều.
Probiotics là vi khuẩn sống có trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột. Mặc dù probiotics cần được kích thích từ bên ngoài để chúng có lợi. Hơn nữa, trong thời kỳ kinh nguyệt, âm đạo dễ bị nhiễm trùng nấm men, nhiễm trùng niệu sinh dục, viêm âm đạo do vi khuẩn,… Và ăn thực phẩm chứa probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh vật âm đạo. Các thực phẩm chứa probiotics tốt bao gồm sữa chua, kimchi và Kombucha.
Magiê được cho là một chất giúp thư giãn tự nhiên và là giảm số lượng prostaglandin được tiết ra. Nhưng khi lượng progesterone và estrogen tăng lên, đó là do magiê. Vì vậy, trong khi nhai những món ăn nhẹ trong kỳ kinh nguyệt, bạn hãy thử ăn những món ăn nhẹ lành mạnh chứa magiê. Thực phẩm chứa magiê như hạt bí ngô, hạt vừng, rau lá xanh và sô cô la đen hữu cơ giúp làm dịu các cơ trơn của tử cung.
Đặc tính chống viêm của nghệ giúp sửa chữa các tổn thương lạc nội mạc tử cung và ngăn chặn estrogen lan truyền đến các cơ, từ đó giúp giảm chuột rút và ngăn chặn một số protein gây viêm. Bạn có thể ăn nghệ với sữa ấm hoặc thậm chí thêm một chút nghệ vào món salad, sinh tố, nước trái cây và cơm.
Đối với những người bị ra kinh nguyệt quá nhiều, việc khôi phục hàm lượng sắt trong cơ thể càng trở nên quan trọng hơn. Khi cơ thể bị chảy máu hàng tháng, nó không chỉ là máu được tống ra ngoài mà còn có nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu khác. Sắt là một trong những thứ nổi bật. Thiếu sắt sẽ làm rối loạn nồng độ hemoglobin, do đó tạo ra nhiều stress oxy hóa hơn cho cơ thể. Do đó, chị em nên ăn thực phẩm giàu chất sắt để hình thành hemoglobin và lắng đọng canxi trong xương, những thiếu hụt do lạc nội mạc tử cung gây ra. Thực phẩm giàu sắt bao gồm các loại rau như rau chân vịt, trái cây như lựu, chuối, cá, rau mầm, ngũ cốc nguyên hạt như quinoa và thậm chí cả một số loại trà như trà dâm bụt.
Ngoài ra, khi bị lạc nội mạc tử cung bạn không nên ăn thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, đường, caffeine.
Ngọc Huyền – Theo pinkvilla
